Marząc o bikini…

Wiosna już na dobre przegoniła zimę, są zatem powody do radości – wszak okres urlopowy zdaje się nie być już tak odległy. Jednak wizja zbliżających się wakacji wiąże się dla wielu osób z dużym stresem. Waga jest bezlitosna, a w lustrze odkrywamy różne nie do końca pożądane fałdki i krągłości. 

 

Nie ma powodów do paniki – pozostało jeszcze kilka miesięcy, w ciągu których naprawdę dużo można zdziałać. Nie będzie to takie trudne – wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia. Żadnego głodzenia się i morderczych treningów. A efekty uboczne to zdrowie, energia i świetne samopoczucie. 

 

NAJPIERW KUCHNIA, POTEM SIŁOWNIA

Eksperci są zgodni: sukces w pracy nad sylwetką w 70-80% zależy od sposobu odżywiania. Nawet najbardziej skuteczny trening na niewiele się zda, jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych. I wcale nie chodzi tutaj o stosowanie „diet-cud”, czy głodzenie się. Chodzi o wartościowe i dobrze zbilansowane jedzenie, które będzie nas odżywiać, a nie tylko zapełniać nam żołądek.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru kilogramów:

 

1. Jedz regularnie!

 

To dobra wiadomość – żeby schudnąć trzeba jeść! Na pewno nie powinniśmy chodzić głodni, ale też odstępy pomiędzy posiłkami muszą być na tyle długie, żeby możliwe było strawienie spożytych pokarmów. Liczba posiłków nie jest najważniejsza – jedna osoba będzie dobrze się czuła jedząc trzy bardziej obfite posiłki, druga będzie potrzebowała pięciu mniejszych. 

 

2. Koniecznie jedz porządne śniadania!

 

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia – często słyszy się to zdanie. I słusznie. Badania wykazują, że osoby mające w zwyczaju jadanie sytych i pełnowartościowych śniadań, w ciągu dnia spożywają sumarycznie mniej kalorii. 

 

3. Ogranicz cukier!

 

Jeśli twoją bolączką są zbędne kilogramy, niestety musisz mocno ograniczyć cukier – i to pod każdą postacią. Przestań słodzić kawę i herbatę, na ciasteczka i placki pozwalaj sobie tylko od święta (i to w niewielkich ilościach), wybieraj owoce ubogie w cukier (np. owoce jagodowe lub jabłka zamiast winogron i mango). Uważaj też na cukier lub syrop glukozowo – fruktozowy ukryty w różnych produktach takich jak wędliny (!), ketchup, czy jogurty owocowe.  Jeśli natomiast nie możesz żyć bez słodkiego, zastąp cukier zdrowszym ksylitolem.

 

4. Zrezygnuj z białej mąki!

 

Pachnąca, biała bułeczka to jedna z gorszych rzeczy, którą możesz zjeść – napełni Twój żołądek, dając krótkotrwałe uczucie sytości, nie dając Ci żadnych korzyści zdrowotnych. Spowoduje za to szybkie pojawienie się uczucia głodu. Oczyszczone ziarna są prawie wyłącznie nośnikiem kalorii, a to marnotrawstwo. Lepiej zjeść coś co dostarczy nam tyle samo energii, a będzie zawierało minerały, witaminy i błonnik. Zamiast wybierać białe pieczywo i makarony lepiej sięgnij po prawdziwe pieczywo pełnoziarniste i dobre kasze (gryczana, jaglana).

 

5.  Korzystaj z bogactwa warzyw!

 

Im więcej warzyw wprowadzisz do swojego jadłospisu, tym mniej miejsca pozostanie na pożywienie, które przeszkadza Ci w utrzymaniu optymalnej wagi. Jeśli na śniadanie jesz jajecznicę, zamiast 2 kromek chleba przygotuj sobie sporą porcję świeżej sałatki. Żołądek napełnisz tak samo, a ileż więcej wartości odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi! Aby korzystać z bogactwa witamin i minerałów zawartych w warzywach, komponuj posiłki w różnych kolorach – masz wtedy pewność że Twoje ciało dostaje to, czego potrzebuje, a na dodatek Twój talerz wygląda pięknie i apetycznie.

 

ŻYCIE W RUCHU

 

Aby zwiększyć swoje szanse w walce o szczupłą sylwetkę, trzeba zacząć się ruszać. Aktywność można wprowadzić do swojego codziennego życia na wiele sposobów. Mieszkasz na piątym piętrze? Wchodź schodami. Dojeżdżasz do pracy autobusem? Wysiadaj dwa przystanki wcześniej. Kup skakankę i skacz tak często jak tylko możesz. I tak dalej… Każdy wysiłek będzie działał na Twoją korzyść, ponieważ zwiększy ilość zużywanych przez cały dzień kalorii. Trening przyniesie Ci wiele korzyści, nie tylko związanych z wagą. Twoje mięśnie będą silniejsze i bardziej jędrne, zapomnisz o bólu kręgosłupa, Twoja postawa się poprawi i z pewnością będziesz mieć więcej energii. Po prostu poczujesz się dużo lepiej.

Jak ćwiczyć, by skuteczność spalania tkanki tłuszczowej była jak największa?

Tak naprawdę nie ma jednej skutecznej dla wszystkich metody treningowej gwarantującej sukces. Wszystko zależy od stopnia Twojego wytrenowania i indywidualnych predyspozycji. Można wyróżnić trzy główne metody  ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej:

 

1)  trening o średniej intensywności, trwający powyżej 30 minut

Średnia intensywność to taka, która nie spowoduje zadyszki i trudności w mówieniu, ale podniesie wyraźnie Twoje tętno. Dla niewytrenowanych osób będzie to energiczny marsz lub jazda na rowerze, dla osób z lepszą kondycją niezbyt szybki bieg lub aerobik. Trenując w ten sposób po 30 minutach zaczynasz spalać więcej tłuszczów niż węglowodanów. 

 

2) krótkotrwały trening o wysokiej intensywności

To kilku- / kilkunastominutowe funkcjonalne ćwiczenia o charakterze szybkościowym lub siłowym, w których tętno przyspiesza prawie do granic wytrzymałości. Po czym to poznać? Czujesz pulsowanie w całym ciele, twój oddech jest mocno przyspieszony, raczej nie da się normalnie mówić, mocno się pocisz. Coraz częściej mówi się o niesamowitej skuteczności takiego treningu, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej – i to nie podczas samych ćwiczeń,  ale przez nawet kilkanaście godzin po jego zakończeniu. Jednak jest to metoda raczej dla osób wytrenowanych, z dobrą kondycją i z mniejszą nadwagą. 

 

c) trening siłowy „na masę”

W tej metodzie nie chodzi o bezpośrednie wykorzystywanie rezerw tłuszczu w procesie pozyskiwania energii do ćwiczeń, a raczej o podkręcenie metabolizmu w ogóle. Im mamy więcej mięśni ,tym więcej energii potrzebujemy. Zwiększanie zapotrzebowania organizmu na energię spowoduje, że będzie on sięgał do zapasów – pod warunkiem, że nasze posiłki nie będą się zwiększać.  Ten trening może być z powodzeniem wykonywany przez każdego – ważne jest tylko to, żeby technika wykonywania ćwiczeń była prawidłowa.

 

KAŻDY JEST INNY

 

Jeśli uczciwie stosujesz wyżej wymienione zasady, a waga nadal stoi w miejscu, należy zwrócić się do dietetyka, a jeszcze lepiej trenera z wiedzą w zakresie dietetyki, aby zdiagnozować problem. Być może tkwi on w nietolerancjach pokarmowych, może trzeba zmienić proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, a może konieczna jest zmiana metody treningowej…  Każdy z nas jest inny, dlatego warto korzystać z indywidualnych konsultacji. Dla zabieganych dobrym rozwiązaniem jest  konsultacja  ON-LINE – nie wychodząc z domu za pomocą maili możesz otrzymać profesjonalną pomoc. 

 

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszamy na Warsztaty PRZEDWAKACYJNA METAMORFOZA organizowane przez KASIA TWARDZIK STUDIO 6.04.2014. Wśród uczestników zostanie rozlosowana nagroda główna:  3-miesięczna metamorfoza obejmująca pakiet treningów personalnych i grupowych, prowadzenie dietetyczne i zabiegi w SPA, a także finałową stylizację (fryzura, makijaż i manicure). Szczegółowe informacje znajdziesz tutaj. 

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________