Niskie temperatury, śnieg i wiatr – zimą nasz organizm jest wystawiony na próbę odporności. A jeszcze musi zmierzyć się z groźnymi wirusami, takimi jak grypa, które właśnie o tej porze roku są najaktywniejsze. Jak najskuteczniej się przed tym obronić? Niezbędne będzie wzmocnienie odporności. Z naszymi radami nie jest to wcale trudne.
Odporność zaczyna się w jelitach
Układ odpornościowy pracuje zimą na najwyższych obrotach. Musi bowiem radzić sobie ze skrajnie niskimi temperaturami oraz zmiennymi warunkami atmosferycznymi. Sytuacji nie poprawia także fakt, że często mamy tendencję do przegrzewania naszych domów i mieszkań, co skutkuje suchością powietrza, a także stanowi prawdziwą pożywkę dla bakterii i wirusów. Żeby ustrzec się przed częstymi infekcjami, należy zadbać o swój organizm i dostarczyć mu jak najwyższej jakości paliwa do działania.
W końcu, lekarze wciąż mówią, że odporność zaczyna się w jelitach. I jest to jak najbardziej zgodne z prawdą – komórki odpornościowe znajdują się w dużej ilości w błonach śluzowych układu pokarmowego. Nasz układ immunologiczny, który przez okres zimowy musi stawić czoła przeziębieniom oraz wirusom, potrzebuje wiele sił, a czerpie je właśnie z pożywienia. Jeśli będzie mało odżywcze i słabej jakości, to odporność znacząco zmaleje. Inne czynniki, które także mają duży wpływ na naturalną immunologię, to odpowiednia ilość snu, stres oraz aktywność fizyczna. Chcąc więc cieszyć się dobrym zdrowiem, należy jak najszybciej rozpocząć radykalne zmiany w swoim stylu życia, a dobrym tego początkiem będzie właśnie sposób odżywiania.
Składniki odżywcze wzmacniające odporność
Zastanawiasz się nad przyjmowaniem suplementów wzmacniających odporność? Nie zaszkodzą, ale też nie są w stanie zastąpić zbilansowanej diety. Sztuczne witaminy nigdy nie dorównają pod względem przyswajalności tym zawartym w pożywieniu. Dieta wzmacniająca odporność powinna więc nie tylko uwzględniać zapotrzebowanie energetyczne, ale także dostarczać witamin i minerałów, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Ważne, żeby znalazły się w niej odpowiednie ilości m.in.:
-
witaminy C – oczyszcza organizm i ułatwia przyswajanie żelaza, zimą należy przyjmować nawet dwa razy więcej witaminy C niż przez pozostałą część roku
-
witaminy D – jej niedobory przyczyniają się do częstego zapadania na infekcje, uzyskuje się ją w wyniku jej syntezy w skórze podczas kontaktu z promieniami słonecznymi, zimą należy uzupełniać ją dietą
-
witaminy K – zbyta mała ilość tej witaminy może powodować problemy z krzepliwością krwi oraz zwiększać ryzyko zachorowania na nowotwory
-
żelaza – daje siłę dla organizmu, bierze udział w produkcji hemoglobiny oraz transporcie tlenu do krwi
-
cynku i miedzi – pobudzają układ odpornościowy do wytwarzania nowych komórek oraz poprawia ich sprawność.
Powyższa lista jest oczywiście znacznie dłuższa. Poza tym należy pamiętać, że zbilansowana dieta powinna także posiadać odpowiednie proporcje węglowodanów, białek i tłuszczu. Tylko wtedy będzie dobrze spełniała swoje zadanie, jakim jest wzmacnianie odporności.
Dieta idealnie dopasowana
Opracowanie diety bogatej we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, na pewno zajmie sporo czasu. Nie wspominając już nawet o długich godzinach, które następnie trzeba spędzić w kuchni, żeby ugotować te zdrowe i smaczne dania. Przypomnijmy tylko, że zalecane jest spożywanie 5 różnorodnych posiłków. Całe szczęście nie musisz przeprowadzać się do kuchni. Wystarczy skorzystać z modnych obecnych "pudełek", gdzie otrzymujesz dietę szytą na miarę – bogatą w witaminy, mikroelementy i substancje odżywcze. Dokładnie taką jak catering dietetyczny SuperMenu. Nie musisz się tu martwić o samodzielne opracowanie diety, ponieważ robi to za Ciebie dietetyk. Pyszne potrawy ugotuje kucharz, a gotowe posiłki znajdziesz pod drzwiami swojego mieszkania. A co najważniejsze, taka dieta dba o to, żeby organizm funkcjonował na najwyższych obrotach oraz był gotów zmierzyć się z każdą infekcją. Korzyści ze zmiany stylu życia zobaczysz bardzo szybko, a przy okazji zadbasz o swoją sylwetkę. W końcu nadwaga także osłabia układ immunologiczny. Catering dietetyczny, to rozwiązanie na miarę nowoczesnych czasów oraz szansa na odzyskanie dobrego samopoczucia. Przekonaj się, jakie to proste.
