fot. T. Poźniak
Jedni chcą zrzucić kilogramy, które przybyły im w czasie zimowych dni, inni po prostu chcą zadbać o formę i zdrowie. Jaki by nie był powód, wiosną z pewnością warto ruszyć się z kanapy i wyjść na świeże powietrze, ale też zwrócić większą uwagę na to, co i jak się je. Niestety, ci, którzy szukają sposobu na zdrowie, lepszą kondycję i zrzucenie nadmiaru kilogramów, zazwyczaj oczekują jednej, gotowej recepty. A tak się nie da. - Każdy z nas jest inny, dlatego nie wyobrażam sobie stosowania gotowych schematów diet, uniwersalnych dla wszystkich, nie wspominając już o rygorystycznych dietach czy głodówkach. Zwłaszcza w okresie wczesnowiosennym trzeba odżywić organizm, dosłownie „naładować” wyczerpane akumulatory po zimie - podkreśla specjalista dietetyk Beata Świstara z Principarus Poradni Żywieniowej w Rzeszowie.
TO MOŻE CIĘ ZAINTRESOWAĆ
A jak jeść? - Dieta przed wiosną i latem, mająca na celu zbicie kilogramów, musi być gęsta żywieniowo - podkreśla dietetyk. - Artykuły spożywcze muszą być odpowiednio dobrane, nie jedynie na zasadzie obniżenia wartości kalorycznych. Kryterium wyboru produktów spożywczych powinien być wyłącznie ich wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Dzięki temu, zostaje pobudzona zdrowa przemiana materii, jak i prawidłowe wydzielanie insuliny, a organizm dostaje wszystkie substancje, których potrzebuje. To prowadzi do zdrowego spadku wagi, poprawy naszego zdrowia i braku efektu jojo.
Zwolennicy aktywności w zamkniętej przestrzeni mogą wybierać w bogatej ofercie klubów fitness, siłowni, basenów, szkół tańca. Osoby początkujące powinny skorzystać z pomocy instruktora lub trenera personalnego, który pomoże dobrać zestaw ćwiczeń do indywidualnych potrzeb. Warto też poprosić o poradę w doborze zajęć fitness, których różnorodność może przyprawić o zawrót głowy. - W każdym klubie są osoby, które udzielą fachowej porady. Ci, którzy lubią tańczyć mogą wybrać zajęcia choreograficzne, jak np. popularna ostatnio Zumba, aby wyrzeźbić sylwetkę warto zdecydować się na zajęcia wzmacniająco-kształtujące, a dla tych, którzy lubią się zmęczyć i jeździć na rowerze cycling (zajęcia na rowerach) będzie najwłaściwszym wyborem. Idealną formą zajęć dla pań, które pragną smukłej sylwetki jest Pilates - zajęcia, które nie tylko wzmocnią mięśnie tułowia, pomogą spłaszczyć brzuch i wysmuklą uda, ale również wzmocnią mięśnie posturalne, poprawią postawę i uelastycznią - dodaje Anna Wojtera.
- Najważniejsze, żeby robić to, co sprawia przyjemność, gdyż nie ma lepszych albo gorszych zajęć ruchowych. Najważniejsze, aby się ruszać i odpowiednio odżywiać, a wówczas sukces murowany. Nie warto też czekać na odpowiedni moment, bo taki nigdy nie przyjdzie, po prostu trzeba się ruszać - przekonuje instruktora fitness.
ZOBACZ TAKŻE
- Jedz tak, by utrzymywać poziom cukru we krwi na prawidłowym poziomie. Wyeliminuj cukry proste: słodycze, oczyszczone produkty zbożowe, zamiast soków zjedz owoc, na jakiś czas zrezygnuj z suszonych owoców.
- Wprowadzać tzw. „dobre” tłuszcze.
- Jedz tłuste ryby, są źródłem dobrze przyswajalnego białka, które napędza nasz metabolizm oraz pomaga utrzymać poziom cukru na stałym poziomie i daje uczucie sytości.
- Wysypiaj się – regulacja przemiany materii poprawia produkcję hormonu snu oraz hormonu wzrostu, który pobudza spalanie tłuszczów we śnie.
- Nie przejadaj się i nie głodź, nie jedz na zapas i zachowywać odpowiednie przerwy między posiłkami.
- Nie mieszaj wielu rodzajów białek w jednym posiłku.
- Pij odpowiednią ilości wody mineralnej lub źródlanej.
- Do każdego głównego posiłku dodawaj porcję warzyw.
- Ruszaj się.
Popularne zagadnienia: , COVID-19 , premier , Ukraina , MZ , prezydent , nowe zakażenia koronawirusem , Morawiecki , zakażenia , sejm , koronawirus w Polsce
